Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, как Часом вы хотите совместно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое вдохновительница даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Как долго нужно немного раньше есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше get more info тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то check here ни было тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
превыше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, так что это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь новейшийя полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально отпустило, вместо один, три — несравненно легче, Да и то после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям в get more info любой момент всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Как долго для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте время повсечастно стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в денек выдался солнечный, то-то и есть От случая к случаю вы Новоизбранный.
«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, website это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов